掌控习惯：成功源于好习惯的积累
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书单【23岁亿万富翁ImanGadzhi：17本书改变人生 财富自由】系列第三本《掌控习惯》（Atomic Habits）
书的简介
《掌控习惯》的作者是美国著名习惯研究专家James Clear，首次出版于2018年。
当你已经确定自己需要成为一个值得成功的人，就需要知道怎么做了。
人是所有行动的总和，要改变自己，就要改变行为。行为的改变不是一蹴而就，而是循序渐进。培养新习惯，改变坏习惯，保留好习惯。日复一日，不断巩固自己的好习惯，直到它们成为第二天性。
里探评说：人无法直接控制结果，人只能专注于改变过程。成功，就是不断的重复正确的事，重复已经做对的事，直到它们称为固定习惯。当一个个好行为成为你的第二天性，那好结果就是水到渠成，自然而然。
书的内容
本书讲述了人类行为习惯形成的机制，并提出了培养新习惯，改掉坏习惯四步法。
前言
1、小习惯大影响
每天进步百分之一，一年将进步38倍。每天退步千分之一，两年后成半个人了。
一些微小的行为改变，形成习惯后，随着时间不断重复，最终将产生巨大影响。
一个好的行为习惯，其效果在很长时间积累后才得以表现，保持耐心不要放弃。
《道德经》老子云：
图难于其易，为大于其细。天下难事必作于易，天下大事必作于细。
合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。
《礼记·经解》：“《易》曰：‘君子慎始，差若毫厘，缪以千里。’”
王充《论衡》：“故夫河冰结合，非一日之寒；积土成山，非斯须之作。”
2、忘记目标专注过程
目标只能给人以方向，只有过程才给人以进步。
享受过程，集中精力在过程上，你的进步总会带来惊喜，无论目标如何。
3、你的身份
先产生“想成为什么样的人”，这种强烈的欲望吧！
当我们清楚想要成为什么样的人时，我们就会自然地，由内向外射出众多好习惯之箭，每支箭都将奔向远处的目标。
4、习惯四步法
人类的行为反馈机制：尝试，失败/惩罚，坏情绪，躲避行为。尝试、成功/奖励，好情绪，强化行为。多次重复尝试，那些能得到正反馈的行为，会被记忆，形成习惯行为。
我们可以将养成习惯的过程分为四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。
不断给自己提示，让自己产生一个想法，也就是给脑子中种下一颗想法种子。
给想法代入一些情绪和感情，让这个想法很有吸引力，让它成长为强烈欲望。
让这个想法，能够得到一些在你能力范围内的回应，让欲望转化为实际行动。
给你的实际行动一些小小的奖励，一个好的情绪，让大脑乐于强化这个行为。
5、习惯四步法框架
培养好习惯：让它显而易见，让它有吸引力，让它简单易行，让它令人愉悦。
改掉坏习惯：让它难以看见，让它没吸引力，让它难以执行，让它令人厌烦。
里探评说：习惯就是一个重复了足够多的次数而变得自动化的行为。一个能得到正反馈的行为，更容易形成记忆。
一、让它显而易见
种下一颗想法的种子。
培养好习惯，就要清晰精确，且经常被提示。戒掉坏习惯，就要消除与它相关的提示。
意念就像病毒一样，非常顽强，具有高度感染性，一个小小的意念种子，也会生根成形，它可能成就你，也可能毁灭你。——《盗梦空间》
在电影《盗梦空间》中，一群造梦师在别人睡觉时进入他人的梦境，在他人的潜意识中植入思想，然后改变这个人在现实中的行为。
我们要养成一个习惯，我们就需要先给自己植入这个想法。梦中潜意识的操作有点复杂了，我们可以通过在有意识状态下不断给自己提示的方式。
1、有意识
把现有的一些习惯，列出来，给它们打分，区别为好习惯、中性习惯、坏习惯。注意观察自己的行为，当习惯自动发生时，你能识别它。当一个坏习惯发生时，你可以大声提示自己：我做了XXX，我认为我不应该再做。
里探评说：智慧就是从无意识到有意识，从强迫到自觉。
2、让计划清晰，并重复可见
要养成一个新习惯，先让它清晰精确起来。比如我要在什么时间，什么地点，做什么，怎么做。
把你的期望养成的新习惯，写下来贴在床头，放在手机首页，放在电脑桌面，反正就是让你每天看到。
我从来都不相信，这个世界上有什么行动力不足的事情，因为所有的行动力的问题，其实都来源于精确性的不足。普通人生活中几乎所有的不幸，都是由精确性的丧失开始的。人类的基因有这样一种设定，对模糊不清、不可名状的东西感到害怕。——埃隆·马斯克
3、让环境有助于你产生想法
你想养成一个每天跑步、做力量训练的健身习惯，你住在温柔乡可不行，你楼上楼下都是健身房，那就天天被提示。
你想多喝清茶，少喝碳酸饮料和酒。那你客厅，桌子上应该摆上茶具，热水壶。然后冰箱没碳酸饮料，酒也找不到。
环境就是在该环境下产生的习惯的强有力提示。想改变旧的坏习惯，那就最好远离或者改造产生这个坏习惯的环境。
4、让家人，朋友每天给你提示，也是个不错的主意。
二、让它有吸引力
种下一颗想法的种子。让想法成为强烈欲望。
培养好习惯，就要让它很酷，有吸引力。戒掉坏习惯，就要让它很衰，没意思。
1、把你要养成的新习惯与你喜爱的事绑定。
2、使你的新习惯能得到亲朋好友认可。进入一个新圈子，使你的新习惯是新圈子喜闻乐见的。模仿优秀的得到广泛认可的人。
3、把你要戒掉的坏习惯与你厌恶的事绑定。接受坏习惯一点也不酷的真相，列出坏习惯带来的伤害和戒掉坏习惯带来的好处。进入一个以你的坏习惯为耻的圈子。
三、让它简单易行
种下一颗想法的种子。让想法成为强烈欲望。让欲望化为行动。
培养好习惯，就要让它省时省力，轻松自如。戒掉坏习惯，就要让它耗时耗力，难以执行。
1、将一个新行为叠加到一个已有习惯上，这个新行为就容易执行。比如你习惯早上做50个俯卧撑，那叠加20个深蹲不是难事。
2、先行动起来，不求完美但求重复，习惯是一个行为重复多次后形成的，在行为形成习惯的过程中，我们可以慢慢提升行为的质量。比如你想养成一个每天早上7点做100个俯卧撑的习惯，你可以先从5个、10个开始。
3、让你要养成的新习惯，执行起来省时省力，轻松自如。你的健身房要是在楼下，而不是5公里外，那健身习惯就容易养成了。
4、把你要养成的新习惯，抽离出一个象征性的简单行为。比如跑5公里，就是穿上我的无敌酷酷跑鞋。
5、想要戒掉一些坏习惯，试着增加一些障碍。要戒睡前手机瘾，可以设置自动关机，可以把手机送到另一个房间，可以让家人把手机密码改了。要是其他上瘾 ，需要借助心理疗法了，可以了解下正念觉察、接纳承诺治疗( Acceptance and Commitment Training，ACT)
四、让它令人愉悦
种下一颗想法的种子。让想法成为强烈欲望。让欲望化为行动。让行动是让人愉悦的。
给人带来好情绪的行为，能得到记忆强化。积极的情绪有益于培养习惯，消极情绪则会摧毁它们。
1、让你执行好习惯中所使用的物品是令人愉悦的。比如牙膏是清爽的、洗手液是清香的。
2、执行好习惯后，就给自己一点即时的正向奖励。比如跑完10公里，可以来个足底按摩。
3、一个好习惯，其效果可能在很长时间后才显现，但我们可以记录日常进步来得到即时成就感。比如打卡，每坚持一次就+1，记下进步 。
4、当一个好习惯坚持过程中，遇到突然变故无法正常完成时，我们可以象征性得进行，不求完美，但求重复次数。当情况好转时，我们尽快接上。这样我们的心态，并不会因为打断而气馁。
5、要戒掉坏习惯，我们应该增加惩罚机制，责任机制，让它的惩罚代价远高于执行好习惯的成本，让它成为一个让人产生坏情绪，心生厌恶的事情。
五、从好到更成功
基因并不决定你的命运，而是决定着你在哪些领域存在发挥特长的机会。
最大化你的成功概率的秘诀是选择合适的竞技领域，这适用于体育和商业，同样也适用于习惯的转变。如果习惯与你的天性和能力相一致，它更容易培养，你也更乐意保持。你应该养成适合你个性的习惯。
年轻人，就要在做好当前事情的同时，多尝试、多探索，找到适合自己的方向。先积极地做好能力可及的事，然后再将目标提高到下一个更难但清晰精确可完成的目标。
最后，就是要永远保持心理的灵活性，保持积极谦逊进步开放的心态，不对固有的习惯和身份有执念，当曾经的固有好习惯不再好时，当变则变。
里探评说：选择符合自己体质和天性的方向，你就更容易取得进步，赢得快乐和成就感，于是你就更能长期坚持下去，取得大的成功。