戒断反应

应对戒断反应：作息规律 心情舒畅 适量运动 觉察接受

在戒除抽烟、酗酒、用药、自慰等长期不良习惯时，都伴随一定的戒断反应。

这些戒断反应是由于戒除某种物质或行为后，身体和心理都需要适应新的状态所引起的。。

情绪上：焦躁不安，易怒，颓废，悲观。短暂性的健忘、入睡困难、失眠多梦等。

身体上：胸闷、心慌、血压升高、心率不齐。全身无力，浑身难受。咳嗽、腹痛、腹泻、恶心、呕吐。发胖、发抖等。

若你决定要戒除不良嗜好，当表现出这些症状时，千万不要轻易放弃。

首先要注意休养：作息规律、心情舒畅、适量运动。

并杜绝：熬夜、劳累、不良饮食（冷 辣、高盐高脂）、不良情绪、运动过度等因素。

面对身体痛苦和不良情绪，不要压抑、逃避，放纵、敌对。

接受它就是自己身体的自然反应。觉察它产生、变化、消失的过程。

若真有需要，就看医生，通过药物介入或心理辅导等方法，减轻痛苦症状。

在确保生命安全的前提下，只要坚持下去，这些症状都会慢慢消失，身体会慢慢恢复健康、充满力量。

戒酒：易怒、疲劳、颤抖、盗汗、和恶心。

戒烟：心急、胸闷、咳嗽、短暂健忘、无精神、发胖、发抖。易怒、疲劳、失眠、头痛、和注意力无法集中。

鸦片类药物：焦虑、盗汗、呕吐、以及腹泻。