戒邪瘾，养心神，行大运

晚上刷抖音，看了一个电影切片，讲的是“一个小伙子，为了戒烟瘾，去搞电击疗法。电疗后，出现部分失忆和奇怪的幻视症：只要看见黄色，周围的人都会变成嘎嘎叫的小黄鸭。直到遇到一个女孩......“

看完这蛮有意思的故事后，没能沉浸在少男少女的甜蜜爱情氛围里，转而想到一系列问题：戒烟瘾，要电击？人为什么会上瘾？上瘾机制是好是坏？哪些瘾能上，哪些瘾得防得戒？

查询一些资料，又结合自身的一些观察和经验，发现这不是小事，值得探讨一下。论述方式，力求简洁，

痛苦与快乐

功利主义学派先驱杰里米·边沁曾写到：“大自然把人类置于痛苦和快乐这两位至高无上的主人的统治之下。只有它们才能指出我们应当做什么，以及决定我们将要做什么。”

以快乐为代表的正面情绪和以痛苦为代表的负面情绪，一定程度上决定着人的行为，这是显而易见的。

人有趋利避害的天性，总倾向于追求自身生存优势最大化，这也是显而易见的。

趋利避害的天性与痛苦快乐的情绪结合，就产生了这么一条简单高效但并不总是准确的知行模式：带来快乐的东西默认有利，人趋之；带来痛苦的东西默认有害，人避之。这是刻在骨子里的，基因层的知行模式。

关于上瘾，我们就能得出一条简单的结论：人对能带来快乐的物品和行为，容易上瘾。

邪瘾的危害

趋利避害大还是追求快乐大？从生存优势的角度讲，我们姑且认为趋利避害是比追求快乐更为本质的目的。

快乐即有利这个认知模式在大部分情况有效，但不总是有效，有时会客观上误判，没有趋利反而趋害。现代社会中，人造“快乐”太多：高糖甜食、酒精、烟草、毒品（麻醉药品和精神药品）、AV、短视频等，更容易让人误判。

这里，我们将“短期让人快乐，但上瘾后，长期对身体和精神有极大损害，不利于生存”的瘾，称为邪瘾。

最常见的是烟瘾、酒瘾。烟瘾，伤牙齿、伤肺、伤心血管；当然，这个是长期慢性危害。酒瘾，每天不喝一大顿浑身不舒服的，长期下去不仅伤肝、伤胃、伤心血管，还伤脑子，记忆力减退、反应迟钝等。

近些年比较流行的短视频，很多人刷起来连续几小时不间断，闲人能看一天，甚至通宵达旦。一些不负责的家长为了照看省事，直接发给小孩子一个手机刷短视频。这玩意成瘾后，不仅眼瞎，还脑残。注意力、记忆力等认知功能的下降，对人的影响是巨大的，尤其是小孩。

还有个更狠的。在KTV总能看到标配宣传语“珍爱生命，远离黄赌毒”。性是人的本能，是自然之道，正常心待之没有问题。但现代有了AV这个东西，就有很多青少年沉迷成瘾。人是基因的奴隶，基因为了传承，使人有性的本能欲望；当人纵欲到一定程度，基因就会认为人已经完成了传承任务，人的身体就会快速老化，疾病缠身，走向死亡。所以过度纵欲沉迷，对身心的伤害是全面的，深入骨髓的，要命的。这里就不一一列举对人身体、情绪、认知方面的危害。

本杰明·富兰克林的十三项美德中的一条就挺好：”贞节。除了为了健康或生育后代起见，不常举行房事；切戒房事过度、伤害身体或损害你自己或他人的安宁或名誉。“

戒除邪瘾

能秉着“趋利避害”原则，注重长远利益，不沉迷短期快乐的人，自然会远离“邪瘾”。

对于已有瘾，也意识到或真实体验到身心危害，想戒掉的人，是要下一定功夫的。瘾能称为瘾，是因为它利用了我们身体的情绪奖惩机制，并在我们大脑中形成特定的神经回路。

1、首先要正视戒断反应。

戒瘾时，身体和心理需要适应新的状态，所以会有一系列反应，甚至会觉得生不如死。

情绪上：焦虑，易怒。颓废，悲观、抑郁。短暂健忘、注意力无法集中。入睡困难、失眠多梦等。

身体上：胸闷、心慌、心悸。全身无力，浑身难受。盗汗。咳嗽、腹痛、腹泻、恶心、呕吐。发胖、发抖等。

若你决定要戒除邪瘾，当遭遇上面这些症状时，心中一定坚定：熬过去后就能迎来更强健的的身心和更好的生活。

面对戒断反应中身体痛苦和不良情绪，不要压抑、逃避，放纵、敌对，接受它就是自己身体的自然反应，用观察者的角度感受它产生、变化、消失的过程。（若真的难以承受，就看医生，通过药物介入或心理辅导等方法，减轻痛苦症状。）

在承受戒断反应的阶段，人的身体是很弱的，要注意休养：作息规律、心情舒畅、适量运动。杜绝熬夜、劳累、不良饮食（冷 辣、高盐高脂）、不良情绪、运动过度等因素。

同时，要学会转移注意力：培养运动、阅读、听音乐、绘画、跳舞、打球等替代习惯。

2、戒掉之后防止复发

我们可以运用【掌控习惯】一书中提到的习惯四步法框架。

培养好习惯：让它显而易见，让它有吸引力，让它简单易行，让它令人愉悦。

改掉坏习惯：让它难以看见，让它没吸引力，让它难以执行，让它令人厌烦。

让它难以看见。环境就是在该环境下产生的习惯的强有力提示。想改变旧的坏习惯，那就最好远离或者改造产生这个坏习惯的环境。

让它没吸引力。把你要戒掉的坏习惯与你厌恶的事绑定。接受坏习惯一点也不酷的真相，列出坏习惯带来的伤害和戒掉坏习惯带来的好处。进入一个以你的坏习惯为耻的圈子。

让它难以执行。想要戒掉一些坏习惯，试着增加一些障碍。要戒睡前手机瘾，可以设置自动关机，可以把手机送到另一个房间，可以让家人把手机密码改了。

让它令人厌烦。要戒掉坏习惯，我们应该增加惩罚机制，责任机制，让它的惩罚代价远高于执行好习惯的成本，让它成为一个让人产生坏情绪，心生厌恶的事情。

上点好瘾

人难免有遭遇压力，情绪焦虑、抑郁时，想恢复平静或找点快乐，怎么办？首先，我们不应诉诸于带来短期快乐，但长期痛苦的东西。我们是有很多既趋利又快乐的选择。

我们看看能给人带来快乐的四种大脑“快乐激素”：多巴胺(Dopamine)--“奖赏”激素；血清素(Serotonin)-- 情绪“稳定剂”；催产素(oxytocin)--“爱情荷尔蒙”；内啡肽(Endorphins)-- 天然“止痛药”。

我们可以通过晒太阳、听音乐、微笑、运动、走进大自然，让自己情绪稳定。

我们可以通过尝试新事物、完成小任务、参与兴趣爱好活动，让自己有成就感。

我们可以通过与朋友相处、接触小动物、赞赏他人、感恩他人、参与社会活动，让自己内心喜悦。

我们可以通过中高强度运动、冥想、适量食用辛辣食物或黑巧克力等，让自己满足愉悦。

总之，我们可以培养一些兴趣爱好，用一些好习惯来替代坏习惯。戒掉邪瘾，上点好瘾。

行大运

一个人戒掉邪瘾，上点好瘾后，精气神都会更好，好运就更容易找上你。

把时间和精力在身心健康、人际关系和个人成长上，享受健康富足生活。