抱紧焦虑，让它窒息

想起一段在深圳的较奇特的经历。

有一段时间，我的生活节奏是每一两天看一本书并写读书笔记，同时还盯盘美股、A股、比特币并一顿瞎操作，晚上会看小Lin说、王拍案打发时间，基本凌晨一两点睡。

有一天意识到，看这么多书好像没什么用，人要放空一下。停了看书，停了盯盘，停了看资讯。无聊，于是去深圳申请了签注，准备去香港转一圈。

到深圳后，就开始不对劲了。

第一天晚上，想着既然放空什么都不做，就把早睡早起的习惯培养起来。快11点躺下，睡不着，辗转反侧，彻夜失眠。第二天精神还很好，去爬山走了两万多步。想着累了总能睡着，可第二天晚上，又是彻夜失眠。

第三天，又去爬山，莫名其妙地去走没有路的路，一个人四脚爬到夜晚，下山是一条荒废小道，最后下到了一个中学的后墙，就像恐怖片的场景，最后从几米高处跳到公路上。如此折腾，总该睡着吧。Oh no，又是失眠。

白天大量运动，然后连续三晚彻夜失眠，我想这么下去是不是要猝死啊。于是焦虑爆发。后续几天心悸、胸闷呼吸不畅、胸部揪扯痛、背部刺痛等各种身体症状出现；情绪时而低落抑郁，时而焦虑烦躁；只要静坐或躺着就浑身难受情绪混乱。对过去一些事的悔恨，对当下的烦恼，对未来的担忧，也突然就都袭来了。还出现了几次濒死感。

半夜怕猝死，去深圳大学总医院看了内科急诊，我说四五天没睡着了，心悸胸闷，浑身难受，焦虑烦躁，坐不住每天不出去爬个山跑2万步就难受到不行。医生说，心脏好的，不会猝死，别担心，压力太大，太焦虑了吧，拿点镇静安神的药，回去好好睡觉吧。

回去吃药睡了几觉，浑身依旧难受。想着不能总靠西药镇静入眠吧，香港没去，就跑回去找读了中医博士的发小，进行了一通中药、针灸、耳穴压豆等调理。过了两周，基本睡眠和情绪稳定。

在焦虑爆发的那几周，我搜了各种自我调节的方法。因为人总不能总靠吃药来帮助睡眠和调节情绪吧。

焦虑的目标是让我们窒息，而我们的目标是抱紧焦虑让它窒息。

于是进入了一个神叨的领域。

1、焦虑有益论。

相信焦虑、抑郁等情绪是正常的、自然的、甚至是有益而无害。

焦虑、紧张等情绪，有时可以理解为兴奋，它是为了让我们把事做的更好。一般情况下，我们带着这些正常情绪去做事就行了，做得了就做，做不了就放下让别人做。

深度的焦虑、抑郁等情绪，可能是在提示我们环境不对、生活方式不对等，需要做出一些调整。那我们应该允许自己暂时放下一切，远离带来这些情绪的源头。然后只是睡觉、吃饭、闲逛、静思。等身安神定后，做出改变。

2、顺其自然。

人产生焦虑抑郁情绪的一个原因，是总期望事情按照自己的意愿发生，但现实却并非如人所愿。

我们的意愿不一定是对的、好的、有益的。世界自有其运行规律，我们观察它，接受它，适应它就好。

3、接纳自己。

人产生焦虑抑郁情绪的另一个原因，是过于苛责自己。总是看到当下的自己与理想中的自己的差异。

我们要完全接纳自己，爱自己。我们要把关注点放在当下的一点点改变和进步上，而不是与理想的差距。

4、活在当下。

不思虑过去和未来。只关注眼前人、眼前事。专注做好当下的事。专注于当下的体验。

5、觉察。

觉察，观呼吸、身体、感受、心念和心念产生的物象。知缘起性空、生灭法、破我执，也就化解了痛苦和死亡。知众生皆会死，知万物都在生灭，经历体验过死亡，就更能接受死亡。活在当下。

6、感恩。

感恩阳光、空气、任何让我们生存下去的东西。

晨醒默诵：感谢上天让我又拥有新的一天，好好生活。

睡前默诵：感谢上天让我又度过美好的一天，好好睡觉。

用餐感恩：感谢上天赐予我们食物。愿上天赐福为我们提供食物的人。愿上天赐福与我们共同进餐的人。

7、慈悲心。

慈，给人利益与快乐。悲，除人穷困与痛苦。

慈悲心，能减少对自己的关注，消除了我执，就没有了痛苦。